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A gordura nas laterais é considerada um dos principais problemas da perda de peso. Embora seja geralmente recomendado que você preste atenção apenas aos exercícios para esta parte do corpo, a fim de se livrar do excesso de gordura, a maioria dos estudos mostrou que um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta bem escolhida e muitas cargas cardiovasculares, ajudará a perder gordura no estômago muito mais rapidamente. Continue lendo para saber mais sobre como se livrar do excesso de gordura nas laterais.
1. Determine a causa
Primeiro de tudo, você deve entender por que os lados aparecem na cintura. O motivo pode estar na dieta errada, por exemplo, no amor excessivo por doces, em um estilo de vida sedentário e na falta de atividade física. Além disso, é importante eliminar os riscos de vários problemas de saúde, por exemplo, hormonais, que podem levar ao excesso de peso. Neste último caso, você deve primeiro eliminar a causa e somente depois disso começar a se envolver. Nos primeiros casos, precisamos da mesma dieta e atividade física.
2. Coma equilibrado
Aqueles que querem perder peso geralmente pecam com todos os tipos de dietas de curto prazo que limitam literalmente tudo. E isso está errado. O fato é que o corpo perde principalmente água e músculos, e não gordura, de modo que o descartado retorna literalmente imediatamente após o retorno à sua dieta habitual, às vezes com força dupla. Além disso, isso é estresse para o corpo e se prepara para o próximo estresse, deixando de lado tudo o que é desnecessário. Portanto, lembre-se, se você deseja remover a gordura da cintura e dos lados, precisa comer de maneira adequada e equilibrada, para que o corpo receba todos os nutrientes de que precisa, e isso deve fazer parte do sistema, e não ser uma medida temporária.
4. Coma fracionariamente
Você precisa comer frequentemente em pequenas porções. Isso ajudará a diminuir o volume do estômago, respectivamente, você se acostumará a comer menos e poderá reduzir o volume do abdômen. O número ideal de refeições é 4-5. A vantagem dessa dieta é que você não sentirá uma fome insuportável, como é o caso de uma dieta rara e abundante, e também poderá acelerar o metabolismo.
5. Inclua fibras e proteínas magras em todas as refeições.
Essas substâncias ajudam a satisfazer a fome por um longo tempo e a melhorar o trato digestivo, ajudando a remover as orelhas dos lados na cintura. Fontes de fibra - principalmente frutas e vegetais, fontes de proteína - tipos de carne e peixe com baixo teor de gordura, produtos lácteos com baixo teor de gordura.
6. Coma alimentos que queimam gordura
Você provavelmente já ouviu falar que existem produtos que nos ajudam a perder peso, mesmo que não se esforce mais nisso. É claro que, na realidade, tudo não é tão bom, e isso não é uma panacéia; no entanto, em combinação com outras medidas, isso será útil. Gengibre, toranja, ovos cozidos, kefir, canela e amêndoas ajudarão a acelerar os processos de queima de gordura. Os chamados alimentos também podem ser incluídos na dieta. com calorias negativas para processamento que o corpo gasta mais do que recebe. São principalmente vegetais verdes, como pepino, espinafre, repolho, rabanetes, rabanetes e muitos outros. Eles podem ser comidos sempre que você sentir fome. Além disso, as maçãs estão incluídas na classificação dos alimentos mais úteis para a cintura.
8. Crie uma lista negra de produtos
Depende muito do que você come e existem vários produtos que não trazem nada de útil, mas são instantaneamente armazenados em gordura e estragam a figura; além disso, ficam saturados por um período muito curto de tempo. Este é o favorito de muitos fast food, doces, pão branco, batatas fritas, biscoitos e outras coisas nocivas que você não precisa se quiser remover os lados e fazer uma cintura fina. Recuse refrigerantes doces e outras bebidas semelhantes.
10. Torça o aro
Um aro é uma ótima maneira de resolver o problema de como perder peso na cintura e nas laterais, remover o estômago, muito confortável e eficaz. Torça por pelo menos 15 e, de preferência, 30 minutos por dia. Essa é uma boa carga aeróbica e uma ótima maneira de queimar gordura. Se você nunca torceu um aro antes, comece com o habitual bambolê fácil. Quando o corpo se acostuma, você pode aumentar a carga usando massagem ou bambolê mais pesado.
11. Corra
Correr ao ar livre é agradável e útil. Cardio training queimar perfeitamente a gordura, respectivamente, ajudam a tornar a cintura mais fina. Se você for à academia, dedique algum tempo à esteira, bicicleta ergométrica e outros equipamentos na sala de cardio. Além disso, uma grande ajuda para ganhar uma cintura fina está dançando.
12. Faça o download da impressora corretamente
Acredita-se que o exercício na imprensa seja uma maneira clássica de remover os lados da cintura de uma mulher, mas, na realidade, isso não é inteiramente verdade. Se você pressionar a impressora incorretamente, você não apenas tornará a cintura mais fina, mas também aumentará o volume, uma vez que os músculos fortalecidos aumentarão a camada de gordura. Para que a cintura fique realmente mais fina, você precisa combinar exercícios destinados a gordura e músculos do programa. Nesse sentido, torcer é útil para a cintura, na qual é necessário dobrar não apenas para frente, mas também para os lados na diagonal - isso ajuda a exercitar os músculos oblíquos do abdômen, responsáveis pela cintura.
13. Realize um "vácuo"
"Vácuo" é um dos melhores exercícios estreitar a cintura. É isométrico - ou seja, os músculos abdominais transversais sem movimento, ou seja, é um espartilho natural para o corpo. Este músculo mantém os órgãos internos, portanto, não permite inchaço.
Tome uma posição supina, dobre as pernas nos joelhos e coloque-as no chão. Libere todo o ar dos pulmões. Agora, com o máximo esforço, leve o estômago ao máximo próximo à coluna, como se estivesse tentando tocá-lo com o umbigo. Depois de respirar fundo, tente ficar com o estômago o máximo de tempo possível, pelo menos 15 segundos. Então relaxe e faça o mesmo. Se necessário, respire fundo, mas tente não relaxar o estômago. O exercício também pode ser feito de pé ou de quatro.
14. Ame o bar
Prancha é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do núcleo e criar abdominais. A carga estática permite que os músculos funcionem bem. A essência do exercício é que você deve se apoiar nas meias e nos antebraços e permanecer nessa posição, enquanto o seu corpo deve ser uma linha reta. Tente aguentar pelo menos um minuto. Há também uma barra lateral na qual a ênfase será colocada em um braço.
15. Evite certos exercícios.
Nem toda atividade física será útil para se livrar dos lados na cintura. Alguns exercícios podem levar ao efeito oposto exato. Portanto, você não precisa de agachamentos com pesos grandes, dobras laterais com pesos, extensões laterais nos simuladores, torções retas e dobras para os lados na posição sentada. Eles são mais adequados para aqueles que querem aumentar o volume.
16. envoltórios do corpo
Os envoltórios estão disponíveis no salão e em casa, e podem ser uma ajuda maravilhosa na luta por um corpo esbelto. Faça-os regularmente, escolhendo a aparência certa. As bandas quentes visam principalmente a queima de gordura, a frio, ao apertar a pele. Procedimentos quentes são mais populares. Para eles você precisará mistura aquecida e filme plástico. Quanto às próprias misturas, existem muitas receitas para elas. Muitas vezes usado mel, borra de café, argila, vinagre, algas, chocolate e assim por diante. Você pode alternar diferentes variações dos envoltórios.
17. Realize massagem beliscada
Se você acredita nos especialistas da indústria da beleza, um curso de massagem pode reduzir sua cintura em cerca de cinco centímetros. Para isso, precisamos de 10 a 15 procedimentos. Você pode realizá-los em casa. Depois de tomar banho ou tomar banho, elabore áreas problemáticas com as mãos secas, agarrando a pele com o polegar e o indicador e puxando-a a uma distância não superior a um centímetro. Os "beliscões" não devem provocar dor intensa e danificar a pele. Depois de terminar a massagem, suavize a pele com movimentos leves e, no final, aplique um creme de modelagem para consolidar o resultado. Outro procedimento útil para perder peso é um banho de contraste.
18. Lembre-se de motivação
O grande erro de muitos iniciantes na luta pela perda de peso é que eles desistem rapidamente. Talvez você não consiga remover os lados da cintura rapidamente, pois ainda leva algum tempo, mas o resultado será estável, de alta qualidade e inofensivo à saúde. Você pode se inspirar no seu resultado futuro, use motivação de vídeo e fotoe isso vai inspirar você a seguir em frente. Leia mais sobre como perder a motivação do peso.
Uma cintura ideal não é tão simples, mas bastante real. O principal é reconsiderar seu estilo de vida. Faça exercícios regularmente e corretamente, coma de forma completa e equilibrada, e você será capaz de perder peso com benefícios e prazeres.
Dormir sem jantar ...
Provavelmente não há mulher que não saiba que você não pode comer depois das seis. Mas poucas pessoas sabem que isso ... pode estimular a deposição de gordura! O fato é que a famosa regra funcionará apenas para quem vai dormir o mais tardar às nove da noite.
Para todos os outros, o corpo experimentará fome e ativará o modo "hamster", dentro do qual a acumulação ativa de reservas em um dia chuvoso começa. Para evitar essa situação, você deve calcular o horário da última refeição.
Calcule quando você costuma ir para a cama e tire esse tempo em torno de 4 horas. O valor resultante será a mesma borda, após a qual não haverá mudança para a geladeira.
A famosa regra de não comer depois das 18:00 só funciona para quem vai dormir o mais tardar às nove da noite
O sono é o melhor remédio
Mencionando as regras de comer alimentos na hora de dormir, não se pode deixar de dizer sobre a importância de um sono saudável. É durante o descanso da noite que nosso corpo tem a oportunidade de se recuperar após um dia ativo, distribuir corretamente os nutrientes recebidos e enviar seu excesso para a saída.
Para despertar você não apenas com boa saúde, mas também com os benefícios da perda de peso, você deve ir para a cama o mais tardar às 22:00. Após dez horas, o corpo para de produzir o hormônio do sono dopamina, responsável pela regeneração e estabilização de todos os processos vitais.
Uma noite saudável de descanso será ainda mais eficaz se, antes de você tomar um banho e ir para o lado, você:
- acostume-se a caminhar meia hora ou correr
- escolha o colchão e travesseiro ortopédicos certos
- cobrir a cama com lençóis de tecidos naturais
- ajuste a temperatura e a umidade no quarto "+18 - 20 C a 60-65%"
- você areja sistematicamente a sala
- e proteja-se de sons estranhos e fontes de luz (inclusive da rua)
Quem acorda cedo ...
Para o sucesso da campanha para se livrar do abdômen e dos lados, o despertar também deve ser correto e oportuno. Um sono saudável dura pelo menos 6, mas não mais que 8 horas. Assim, indo para Morfeu às dez, o alarme deve tocar às oito. E a primeira coisa a fazer ao acordar é beber um copo de água. Isso dará ao seu corpo o começo certo, acelerando os processos metabólicos do "sono". e preparando o corpo para a primeira refeição.
A propósito, na lista dos queimadores de gordura mais eficazes, a água potável vem em primeiro lugar. Portanto, se você está procurando a maneira mais eficaz de limpar o estômago e os lados, primeiro precisa aprender a consumir líquidos adequadamente.
Para o funcionamento normal do corpo como um todo e o metabolismo em particular, um adulto precisa beber pelo menos dois litros de água potável pura sem gás por dia. No verão, esse número pode aumentar, no inverno - diminuir ligeiramente.
Lembre-se: chá, compota, água mineral, bebidas de frutas, café, sopa, caldo e frutas e legumes não são considerados água!
Aprendendo a beber corretamente
Mas a distribuição da ingestão de líquidos deve ser observada, independentemente da época do ano: a água deve ser bebida de 200 a 250 ml ao longo do dia com um intervalo de 2 a 3 horas (mas não antes de 30 minutos antes e 60 minutos após a ingestão). O primeiro copo é bebido imediatamente após o despertar, o último - pouco antes de ir para a cama.
Observe: com metabolismo normal, o corpo limpa o líquido a cada três horas.
Problema é problema, e comida é comida
Este provérbio descreve mais claramente uma das regras básicas para quem se esforça por uma figura ideal. Centímetros extras na cintura são uma coisa desagradável. No entanto, fome, recusa de certas refeições e restrições no sentido global não resolverão os problemas. Pelo contrário - eles adicionam mais algumas preocupações na forma de problemas de saúde, doenças do trato gastrointestinal, pele, cabelos, etc.
Para evitar os efeitos negativos das dietas e perder os quilos extras, você precisa revisar sua dieta.
A fome, a recusa de certas refeições e a limitação dos problemas de perda de peso não resolverão.
Livrar-se do excesso
Para se livrar do estômago e dos lados da dieta, os alimentos gordurosos, fritos e farinhentos devem ser excluídos (a exceção é a massa feita de trigo duro e pão integral com farelo). Você também precisa abandonar produtos semi-acabados, fast food, salsichas, picles e conservação de lojas.
Quanto aos condimentados e salgados, esses produtos ocorrem com uma reserva em um senso de proporção. E os alimentos doces devem conter açúcares exclusivamente naturais e facilmente digeríveis (frutose ou glicose).
Nós comemos direito
O ganho de peso ocorre não porque comemos muito, mas porque comemos a coisa errada ou consumimos mais do que o nosso corpo exige. Os especialistas ajudarão a criar uma dieta equilibrada. Ou, como último recurso, calculadoras online. Com base em seus parâmetros, tipo de atividade e outros fatores, eles calcularão a ingestão diária de calorias, nutrientes essenciais, vitaminas e minerais necessários ao metabolismo normal.
Para parar a deposição de gordura e manter um metabolismo normal, é necessário desenvolver uma dieta adequada. Normalmente, consiste em cinco refeições:
- Café da manhã. 7:00 - 8:00. Alimentos saudáveis e leves, ricos em proteínas e carboidratos lentos (aveia, trigo sarraceno, cevada + leite).
- Almoço 10:00 - 10:30. Lanche leve com frutas ou produtos lácteos fermentados leves.
- Almoço 13:00 - 14:00. Recepção dos produtos mais pesados, incluindo carne. Neste momento, você também pode se deliciar com uma pequena fatia de chocolate escuro.
- Um lanche da tarde. 16:00 - 16:30. Outro lanche leve.
- Jantar 18:00 - 19:00. Alimentos leves e de rápida digestão (vegetais, cereais, iogurte).
Observe: aveia não contribui para a perda de peso! Somente aveia inteira ajuda a limpar o corpo!
Mais forte, mais fino, melhor
A atividade física e o esporte devem ser parte integrante da vida de todas as mulheres. Especialmente aqueles que estão se perguntando como remover o estômago e os lados. O principal critério para a escolha dos exercícios deve ser a capacidade de fazer movimentos oblíquos, abdominais e localizados ao longo do eixo da coluna.
Selecionamos um complexo que atende totalmente a esse requisito.
Posição deitada, com a face para cima. Pernas juntas. As omoplatas não saem do chão.
Como inspiração, levante as pernas e os braços perpendiculares ao chão, arrancando os ombros e as nádegas. Fixamos a posição, contamos até 5 e expiramos, volto à posição inicial (IP). Repita 5 vezes.
Posição sentada, pernas dobradas nos joelhos, pés não tocando o chão. Mãos atrás da cabeça ou descanse no chão.
Gire o corpo para a direita, movendo os joelhos para a esquerda. Retorne ao IP. Vire à esquerda, joelhos à direita. Repita 12 vezes.
Deitado, os braços dobrados nos cotovelos. Pernas juntas. O corpo todo está tenso, as costas estão retas.
É importante saber como fazer o exercício de barra corretamente, a tarefa principal deste exercício é permanecer durante o tempo máximo em uma posição fixa. Nesse caso, você deve tentar não dobrar as costas e não abaixar as nádegas. Você pode começar com 10-15 segundos. para uma abordagem, leve para 1 minuto. Basta fazer 3 dessas abordagens.
O principal critério para a escolha dos exercícios deve ser a capacidade de fazer movimentos oblíquos, abdominais e localizados ao longo do eixo da coluna.
Posição ajoelhada, mãos apoiadas no chão, pernas estendidas.
Dobre a perna esquerda no joelho, puxe-a o mais alto possível para o peito. Retorne ao IP. Repita com a perna direita. Faça 10 vezes para cada perna.
Deitado, de bruços. Pernas juntas, estendidas.
Abra os braços, dobre os joelhos e levante as pernas. Ao inspirar, agarre os dedos dos pés com os dedos, estique o corpo o máximo possível, prenda a respiração e conserte a posição (como opção - balance levemente o estômago para frente e para trás). Na expiração, retorne a SP. Repita 10 vezes.
Não menos eficazes serão os exercícios conhecidos para fortalecer os músculos da imprensa - "Birch" e "Bicycle".
Pequenos ajudantes
Para aeróbica não se incomode, você pode usar conchas e dispositivos especiais. Vejamos quais conchas e simuladores removem o estômago e os lados:
- Haltere Fazendo exercícios aeróbicos e exercícios para as mãos com halteres, você estimula o trabalho dos músculos oblíquos, o que contribui para o desaparecimento das “orelhas” nas laterais.
- Fitball. Exercícios com uma bola de fitness (por exemplo, a mesma lata) ajudam a se livrar rapidamente от обвисшего живота. Além disso, eles podem ser combinados com o uso de halteres, o que dobra a eficácia do treinamento.
- Bambolê. Este método de lidar com o problema de centímetros extras na área da cintura foi testado por mais de uma geração de mulheres. A experiência mostra que girar o aro ajuda a quebrar a gordura corporal e criar uma aparência atraente.
- Disco de integridade. Outra maneira eficaz de "fazer" a cintura é girar na boa e velha unidade do piso. Curvas e torções oblíquas fortalecem os músculos abdominais, para que a barriga desapareça logo diante dos olhos.
E finalmente
A eficácia dos requisitos acima é inegável apenas se você:
- aplicá-los não seletivamente, mas de maneira abrangente
- cumpri-los regularmente
- conhecer o senso de proporção
Lembre-se: a chave para uma luta bem-sucedida contra a gordura corporal está na moderação, em uma abordagem integrada e no trabalho constante no problema, sem distração para todos lá, “cansado”, “sem tempo”, “não quero”, “hoje sou vegetal” e assim por diante.
Sem observar esses aspectos, mesmo uma dieta supereficiente para perder peso no abdômen e nos lados não ajudará você a obter uma figura onírica (e não ajudará em nada, consulte o parágrafo sobre normalizar sua dieta).
Resumindo, podemos dizer que é possível livrar-se do abdome e dos lados. O principal é não ter preguiça, ouvir seu corpo e cuidar de sua saúde e bem-estar. Ame a si mesmo e seja saudável!
